Oves přes noc

Tento Noční ovesný recept je jedním z našich receptů na snídani. Vydatné ovesné vločky jsou naplněny mlékem, jogurtem, ovocem a dotekem medu nebo javorového sirupu. Jednodenní ovesné vločky jsou perfektní snadnou a zdravou snídaní, obědem nebo svačinou na cestách!

co nosí žena na akci s černou kravatou

Vyměňte ovoce, ořechy, semínka a příchutě a vytvořte nové kombinace, ze kterých si budete užívat celý týden!

Připravte si snídani

Overnight oves se stal v poslední době velmi populární (ačkoli jsme ho jíme roky) a viděl jsem ho všude od TV pořady do časopisů! Všechny moje holčičky tyto ovesné vločky naprosto milují, takže jsme je dělali nesčetněkrát a řekl jsem si, že je na čase se o ně s vámi podělit!

Věnujte pár minut přípravě nedělní noci a ráno se ovesné vločky naplní mlékem a jogurtem, čímž vznikne hedvábný recept z ovsa přes noc, který si vážně zamilujete.

Milujeme přidávání ovoce na tyto noční ovesné vločky ráno (nebo je předem vrstvíme). Maliny, mango s lesním ovocem, borůvky a jahody chutnají úžasně!

Co je Overnight Oats?

Jednodenní ovesné vločky jsou snadnou svačinou, snídaní nebo obědem! Nevařený oves, mléko a jogurt se spojí s chia semínky a nechají se přes noc vyluhovat. Výsledkem je lahodná snídaně plná vlákniny připravená k jídlu na cestách!

Overnight Oats jíme hlavně vychlazené z lednice (jako parfait), ale samozřejmě si je můžete ohřát, pokud chcete.

Jak vyrobit oves přes noc

Oves přes noc se snadno vyrábí a je velmi univerzální. Variace jsou nekonečné s různými mléky, ovocem, ořechy, semeny a dokonce i extrakty nebo příchutěmi!

Oves

Staromódní oves nebo velké vločkové ovesné vločky jsou nejlepší volbou pro noční oves.
Oves pro rychlé vaření nebo instantní oves nejsou pro oves přes noc ideální, protože se mohou stát kašovitými.
Ovesné vločky přes noc můžete vyrobit z ovsa nařezaného na ocel, ale potřebují delší dobu na nasáknutí a budou mít jinou (lehce žvýkavou) texturu.

Mléko (nebo nemléčné mléko)

Můžete použít jakýkoli typ mléka včetně běžného mléka, sójového nebo dokonce ořechového mléka, jako je mandlové mléko nebo kešu mléko.

Ovoce

Přidání ovoce do vašeho nočního ovsa je nejen zdravé, ale dodává tolik chuti!
Můžete použít čerstvé nebo mražené ovoce, mražené ovoce je skvělé na vrstvení, protože při rozmrazování pustí šťávu.
Pokud používáte ovoce, které má tendenci hnědnout, jako jsou jablka nebo banány, pokapejte je trochou citrónové šťávy a/nebo je umístěte na dno sklenice, aby neoxidovaly (zhnědly).

Sladidla

Nejčastěji používám obyčejný jogurt (nebo obyčejný řecký jogurt), protože je to, co mám po ruce. Obyčejný jogurt je koláč, takže můžete přidat trochu medu nebo javorového sirupu na oslazení.
Přidání rozmačkaného banánu je skvělý způsob, jak osladit přes noc oves.
Pokud používáte ochucený/slazený jogurt, jako je vanilkový jogurt, pravděpodobně nebudete potřebovat sladidla.

Semena/Ořechy

vždy přidávám Chia semínka do mého nočního ovsa, protože miluji texturu, kterou dodávají (a navíc jsou pro vás tak dobré). Můžeš koupit Chia semínka online nebo v obchodech se zdravou výživou a v poslední době je vídám i v našich běžných obchodech s potravinami. Dalšími skvělými doplňky jsou konopná semínka a lněná semínka.
Rád přidávám nasekané ořechy, ale vždy si dejte malou hrst stranou a posypte je vpravo nahoře před podáváním, aby zůstaly křupavé.
Oříšková másla, jako je mandlové nebo arašídové máslo, jsou také lahodnými doplňky.

Poměr oves:mléko:jogurt

Konzistence ovsa přes noc se může lišit v závislosti na přísadách a osobních preferencích. Začněte s poměrem 1:1:1 oves, mléko a jogurt. Před přidáním do ovocných pohárů nechte směs 15 minut ztuhnout. Směs přes noc ještě více ztuhne. Pokud chcete jemnější konzistenci, přidejte více mléka.

Jak dlouho vydrží oves přes noc?

Oves přes noc vám v lednici vydrží asi 5 dní. Rádi je děláme přes noc vaječné muffiny na začátku rušného týdne, aby si každý mohl vzít rychlé jídlo na cestu ze dveří!

Zbylý oves přes noc lze rozmixovat, zmrazit na kostky a přidat do svého oblíbeného smoothie recepty ! Rádi je přidáváme do zelených smoothies nebo smoothie misek pro extra zdravý punc.

Přes noc Oves ve sklenici

Je oves přes noc zdravý?

Ano! Zdravé ovesné vločky jsou jedním z hlavních důvodů, proč je tak miluji! Je to skvělá volba, pokud hledáte zdravotní nakopnutí, a to vážně nemůže být jednodušší.

Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem vlákniny a přidání čerstvého ovoce, jogurtu a chia semínek pomáhá vašemu tělu absorbovat vlákninu přirozeně. Je to win win! Nezapomeňte dvakrát zkontrolovat, zda jogurt, který si vyberete, neobsahuje spoustu přidaných cukrů.

Další jednoduché recepty na snídani

5z4hlasování RecenzeRecept

Čas přípravy10 minut Celkový čas10 minut porce4 porcí Autor Holly Nilssonová Tento noční ovesný recept je jedním z našich receptů na snídani. Lahodné ovesné vločky jsou naplněny jogurtem, chia semínky a medem nebo javorovým sirupem.

Ingredience

Recept na ovesný základ

▢1 ⅓ poháry velké ovesné vločky
▢dva polévkové lžíce Chia semínka
▢1 ⅓ poháry mléko
▢1 ⅓ pohár jogurt nebo řecký jogurt
▢jeden lžíce med nebo javorový sirup nebo ochutnat

Instrukce

Smíchejte všechny přísady na ovesný základ v malé misce.
Přidejte jakékoli extrakty nebo příchutě (například vanilku nebo rozmačkaný banán níže).
Umístěte ovoce/ořechy na dno 4 zavařovacích sklenic (nebo jiných nádob). Navrch dejte jogurtovou směs a uzavřete.
Nechte uležet alespoň 4 hodiny nebo přes noc.

Poznámky k receptu

Nápady na chuť

Výživové informace nezahrnují polevy.

Výživové informace

Kalorie:217,Sacharidy:31G,Protein:9G,Tlustý:6G,Nasycený tuk:dvaG,Cholesterol:jedenáctmg,Sodík:65mg,Draslík:335mg,Vlákno:4G,Cukr:jedenáctG,Vitamín A:215IU,Vitamín C:0,3mg,Vápník:224mg,Žehlička:1.6mg

(Uvedené nutriční informace jsou odhadem a budou se lišit v závislosti na metodách vaření a značkách použitých surovin.)

ChodSnídaně