V TOMTO ČLÁNKU
- Co je sebeúcta?
- Co způsobuje nízké sebevědomí u dospívajících?
- Jak poznáte, že váš dospívající má nízké sebevědomí?
- Dlouhodobé účinky nízkého sebevědomí u vašeho dospívajícího
- Činnosti ke zlepšení sebevědomí u vašeho dospívajícího
Dospívání je charakterizováno fyzickým a psychickým vývojem u rostoucích dětí. A v tomto s'follow noopener noreferrer'>(1) .
Co způsobuje nízké sebevědomí u dospívajících?
Vaše dítě si může vyvinout nízké sebevědomí kvůli řadě událostí, které se v jeho životě dějí. Někteří z nich jsou (dva) :
- Poruchy v rodinném životě
- Autoritářský styl rodičovství
- Slabý školní prospěch
- Problémy se vzhledem, jako je váha, výška a pleť
- Šikana ve škole
- Špatný společenský kruh
- Neschopnost „zapadnout“ mezi ostatní
- Emocionální nebo sociální diskriminace
- Zdravotní problémy z nehod, chronických onemocnění atd.
- Nedostatek podpory rodičů při rozhodování
V každém případě se váš dospívající může za situaci obviňovat a myslet si, že je to jejich chyba.
Jak poznáte, že váš dospívající má nízké sebevědomí?
Pokud u svého dospívajícího dítěte zaznamenáte několik nebo více z následujících příznaků, pravděpodobně mají nízké sebevědomí.
- Ukazovat emocionální lhostejnost
- Tendence vyhýbat se novým věcem nebo zkušenostem
- Potíže při interakci s vrstevníky a přáteli
- Nízká úroveň motivace a nadšení
- Trvalý strach z trapnosti nebo selhání
- Vysoká míra frustrace
- Negativní sebemluva
- Problém navazování nových přátel
- Oblékání se v zámotku
Pokud má váš teenager nízké sebevědomí, může mít tendenci vyhýbat se situacím s rizikem selhání. V extrémních případech může nízké sebevědomí vést k dlouhodobým problémům.
[Přečtěte si: Jak zvýšit sebevědomí u teenagerů ]
Dlouhodobé účinky nízkého sebevědomí u vašeho dospívajícího
Nízké sebevědomí nemusí vždy vést k něčemu škodlivému nebo špatnému pro dospívajícího, zvláště pokud to včas rozpoznáte a vyřešíte. V některých případech to může vést k dlouhodobým účinkům, včetně:
- Problémy s úzkostí
- Panický záchvat
- Vztahové problémy
- Problémy s obrazem těla
- Závislost na alkoholu nebo drogách, abyste se cítili lépe
- Deprese
- Špatná přátelství
Tomu všemu se lze s určitým úsilím rodiče a dítěte vyhnout.
Činnosti ke zlepšení sebevědomí u vašeho dospívajícího
Kromě vaší podpory a povzbuzování můžete své dospívající děti motivovat i některými zajímavými aktivitami (3) aby zvýšili jejich sebevědomí a dodali jim sebevědomí. Zde jsou některé takové aktivity, které můžete vyzkoušet:
1. Certifikát výher
Obrázek: Shutterstock
Díky této aktivitě přimět své dospívající uvědomit si všechny dobré věci, kterých dosáhli, a představit si své nadcházející úspěchy.
Co dělat:
- Rozdělte tabulku do čtyř částí: První fáze života (5-9 let), druhá fáze (10-14 let), nedávné úspěchy a úspěch, který chcete v příštích pěti letech.
- Povzbuďte své dospívající děti, aby vyplnily sekce barevnými značkami a umístily tabulku do svého pokoje.
- Tabulka by byla obřím certifikátem všech jejich úspěchů.
Co se naučí:
Tento pracovní list jim pomáhá vidět, že je mnoho věcí, kterých ve svém životě dosáhli, a že mají schopnost dosáhnout v budoucnu více. Toto cvičení pomáhá zvýšit jejich sebevědomí.
Bezplatné pracovní listy a tiskopisy pro děti
Vybrat stupeňPředškolkaMateřská škola1.třída2.třída3.třída4.třída5.třída Vyberte PředmětAngličtinaMathScienceSociální studia
Obrázek: iStock
Dodržujte jednou týdně den pozitivní afirmace u vás doma, aby se váš teenager cítil sebejistě a přívětivě. To může dělat zázraky při zvyšování jejich sebevědomí.
Co dělat:
- V tento den dejte svému dospívajícímu pokyn, aby o sobě říkal a myslel pozitivně.
- Vy a vaši rodinní příslušníci byste měli znovu potvrdit pozitivní vlastnosti, se kterými vaše dospívající dítě přichází. Pokud si například vaše dospívající dítě myslí, že je skvělé v určitých domácích pracích, potvrďte to a řekněte jim, že jste na něj hrdí.
- Buďte však realističtí a nepřipisujte dospívajícím něco, co ve skutečnosti nevlastní.
- Můžete také použít deník s potvrzením: vy a vaše dítě jej můžete psát a diktovat.
Co se naučí:
Vaše dospívající dítě zjistí, že má několik věcí, ve kterých je dobré, a ostatní lidé souhlasí s jejich vlastnostmi.
[Přečtěte si: Motivujte svého teenagera, aby lépe studoval ]
4. Deník pozitivních cílů
Tato aktivita přiměje vaše dospívající identifikovat své cíle a způsoby, jak jich dosáhnout. Váš dospívající může provádět aktivitu sám nebo s vámi spolupracovat.
Co dělat:
- Aktivita je rozdělena do dvou částí — „Stanovení cílů“ a „Překážky a strategie“.
- V první části požádejte svého dospívajícího, aby napsal cíle, kterých chce dosáhnout v následujících dnech, měsíci, roce a nadcházejících pěti letech.
- V další části jim řekněte, aby si napsali, jak plánují dosáhnout cílů a s jakými problémy se mohou potýkat.
Co se naučí:
Stanovení cílů a budování plánů a strategií k jejich dosažení dá vašemu dospívajícímu pocit smysluplnosti. Tato činnost z nich učiní mnohem pozitivnějšího člověka a méně se bojí souvisejících rizik.
5. Překlápěcí kniha chyb
Obrázek: iStock
Tato aktivita pomůže vašemu dospívajícímu poučit se ze svých minulých chyb a vyrůst nad nimi. Pomůže jim to ‚překlopit‘ své neúspěchy v úspěch.
Co dělat:
- Řekněte svému dospívajícímu, aby si zapisoval svá selhání nebo chyby z minulosti, které je nejvíce ovlivnily.
- Řekněte jim, aby si poznamenali, jaké jsou podle nich možné důvody selhání.
- V další části je vyzvěte, aby přišli s řešením, jak se podobným problémům v budoucnu vyhnout.
Co se naučí:
Tato aktivita pomáhá vašemu dospívajícímu uvědomit si, že neúspěch je součástí života a neúspěchy lze využít k větším úspěchům. To jim pomáhá omezit negativitu z jakéhokoli selhání v jejich životě.
6. Pracovní list pro dokončování vět
Toto cvičení pomůže vašemu dospívajícímu pohodlně sdílet své myšlenky s ostatními, což mu usnadní práci na vlastní hodnotě. Cílem aktivity je pomoci jim prozkoumat jejich pocity a emoce.
Co dělat:
- Přijít s otevřenými otázkami jako: „Cítím, že moje budoucnost je,“ „Věc, které se nejvíc bojím“, „Přál bych si, abych mohl“, „Miluji, když“, „bojuji, když,“ „Dnešek jde být'.
- Požádejte svého dospívajícího, aby na ně odpověděl na konci každého dne.
- Porovnejte trend jejich odpovědí po dvou týdnech.
Co se naučí:
Když je tato činnost prováděna vedle jiného pozitivního chování, reakce se postupně stávají pozitivnějšími. Aktivita poskytuje náhled na to, jak být v životě šťastný.
7. Deník vděčnosti
Obrázek: Shutterstock
Vedení deníku vděčnosti může být pro vaše dospívající nesmírně uspokojující a může jim pomoci cítit se pozitivněji ohledně života a sebe sama.
Co dělat:
- Každý den dejte svému dospívajícímu pokyn, aby zaznamenal/napsal alespoň dvě věci, za které byl dnes ve svůj den vděčný
- Řekněte jim, aby číslo postupně zvyšovali.
- Na konci dvou týdnů nebo měsíce pociťte změnu
Co se naučí:
Studie ukázaly, že pravidelné vyjadřování vděčnosti vede k většímu optimismu, lepším vztahům a lepší kvalitě života. Zlepšuje také náš pocit vlastní hodnoty (4) .
co znamená malíček?
8. Cvičení negativní sebemluvy
Negativní sebemluva je důležitým důvodem nízkého sebevědomí. Následující aktivita, pokud ji budete praktikovat pravidelně, pomůže vašemu dospívajícímu zkrátit cyklus negativního sebemluvení a učiní z něj pozitivnějšího člověka.
Co dělat:
- Tato činnost je rozdělena do čtyř sekcí. V první části řekněte svému dospívajícímu, aby si zapsal myšlenku, která spouští negativní myšlenku.
- Ve druhé části je nechte podrobně vysvětlit negativní myšlenku; pocity spojené s negativní myšlenkou, ve třetí části; a důkazy, které nepodporují jejich myšlenku, ve čtvrté části.
- Poté potřebují přijít s alternativní pozitivní myšlenkou, která nahradí původní negativní, a prozkoumat, jak se v nich pozitivní myšlenka cítí.
Co se naučí:
Vaše dítě se naučí, že negativní myšlenky jsou častěji přehnané a že negativní myšlenky je nedefinují.
9. Základní víra výzva
Obrázek: Shutterstock
Váš dospívající může být nositelem falešných, napůl vědomých přesvědčení, které mohou podkopávat jeho pocit hrdosti nebo hodnoty. Je důležité, abyste na jaře uklidili jejich přesvědčení, jako jste vy na jaře uklidili svůj dům, aby se váš dospívající stal pozitivnějším člověkem. Tato aktivita vám k tomu pomůže.
Co dělat:
- Nechte svého dospívajícího identifikovat tři negativní základní přesvědčení a uveďte tři důvody, proč každé přesvědčení není pravdivé.
- Napište je.
Co se naučí:
Tato aktivita pomůže vašemu dospívajícímu zpochybnit jejich nesprávná přesvědčení a přimět je, aby si uvědomili, že každé negativní přesvědčení, které zastávají, není pravdivé. Naučí je překročit hranice předpokladů a vyniknout.
[Přečtěte si: Tipy, jak naučit sebeuvědomění u dospívajících ]
10. Asertivní komunikační záznamy
Nedostatečně rozvinuté komunikační dovednosti mohou vést k nízkému sebevědomí a naopak. Tato činnost pro ně bude přínosná.
Co dělat:
- Řekněte svému dospívajícímu, aby zaznamenal tři případy, kdy se prosadily v komunikačním procesu a jak se cítily asertivně.
- Pokud takové případy neexistují, pak může být jejich cílem být v budoucnu asertivní.
Co se naučí:
Vaše dospívající se naučí, že je v pořádku říkat ne, a že by si měli častěji stát za svým.
11. Tabulka sebehodnocení
Obrázek: Shutterstock
Abychom si vytvořili zdravé sebevědomí, je důležité ocenit sami sebe. Tato aktivita pomůže vašemu dospívajícímu získat větší sebevědomí.
Co dělat:
- Dovolte svému dospívajícímu, aby o sobě každý den napsal do tabulky jednu dobrou věc.
- Může to začít něčím malým a postupovat k smysluplnějším kvalitám.
Co se naučí:
Vaše dospívající se naučí oceňovat a milovat sami sebe.
12. Pozitivní slovo dne
Toto cvičení pomáhá dospívajícím mít pozitivní výhled. Postupem času by se vaše dospívající dítě naučilo mít pozitivní výhled bez ohledu na okolnosti.
Co dělat:
- Požádejte své dítě, aby vymyslelo pozitivní slovo, které se hodí k jednomu dobrému činu, který ten den udělali.
- Pokud například pomáhali umýt nádobí, mohou přijít se slovem ‚užitečný‘.
Co se naučí:
Provádění tohoto cvičení ujišťuje vaše dospívající, že v nich je spousta dobrých vlastností a že jsou schopni dělat věci, které jsou obdivuhodné.
13. Hodnocení těla zrcadlí čas
Obrázek: iStock
Pokud je váš náctiletý obětí problémů s vizáží těla, pak pro něj může být tato aktivita to pravé. Naučí je milovat své tělo, bez ohledu na to, jaké je.
Co dělat:
- Řekněte svému dospívajícímu, aby se postavil před zrcadlo a vymyslel tři věci, které na nich považují za krásné.
- Nechte je dělat toto cvičení pravidelně, abyste dosáhli lepších výsledků.
Co se naučí:
Vaše dospívající se naučí vážit si sebe sama a cítit se pohodlně ve své vlastní kůži. Postupem času se naučí opustit své problémy s tělesným obrazem.
14. Motivační citát výzva
Může to být skvělá stmelovací aktivita pro každého v rodině a také cvičení sebeúcty pro vaše dospívající.
Co dělat:
- Řekněte svému dospívajícímu, aby každý den vymyslel tři motivační citáty, které je inspirují k větším výzvám.
- Můžete o nich vést rodinnou diskusi, abyste se dostali hlouběji do významu citátů.
- Citáty mohou být svérázné, vtipné a zajímavé.
Co se naučí:
Tato aktivita pomáhá rozvíjet pozitivní pohled a povzbudit dospívajícího, aby každý den dělal něco lepšího.
15. Test řeči těla
Obrázek: iStock
Toto cvičení je pro vaše dospívající velmi důležité, aby omezilo jejich sebekritiku a negativní energii, která může požírat jejich sebehodnotu.
Co dělat:
- Řekněte svému dospívajícímu, aby sledoval řeč svého těla v zrcadle, když má negativní myšlenky.
- Pak je požádejte, aby to nahradili pozitivní myšlenkou a znovu pozorovali řeč svého těla.
- Nechte je napsat rozdíly, které vidí mezi oběma případy.
Co se naučí:
Toto cvičení jim pomůže ovládat negativní myšlenky, které mají, tím, že budou pozorovat řeč jejich těla. Chápou také důležitost pozitivní řeči těla a dojmu, který na ostatní působí.
jak dostat z oblečení skvrnu másla
[Přečtěte si: Tipy, jak zvýšit odpovědnost vašeho teenagera ]
16. Povzbudivý dopis
Díky této aktivitě se můžete spojit se svým dospívajícím a také zvýšit jeho sebevědomí. Můžete do něj zapojit celou rodinu.
Co dělat:
- Připravte si tabulku a požádejte všechny členy vaší rodiny, aby vyplnili dvě věci, za které jsou na vaše dítě hrdí, a dvě věci, abyste udrželi jeho morálku na vysoké úrovni.
- Jakmile je tabulka vyplněna, pověste ji v pokoji vašeho teenagera.
Co se naučí:
Obrovský povzbuzující dopis je připomínkou pro vaše dospívající, že nejsou sami a mají lidi, na které se mohou spolehnout. Pozitivní věci napsané o nich také udržují jejich morálku na vysoké úrovni.
17. Hodina pohybové aktivity
Obrázek: Shutterstock
Pravidelná fyzická aktivita a cvičení mohou pomoci zvýšit sebevědomí člověka (5) . Díky aktivnímu životnímu stylu bude vaše dospívající dítě nejen zdravé, ale také sebevědomé.
Co dělat:
- Povzbuďte své dospívající, aby si vybrali jakýkoli sport, který zahrnuje značnou fyzickou aktivitu.
- Řekněte jim, aby tomu sportu věnovali alespoň hodinu denně. Bylo by skvělé, kdybyste si s nimi mohli hrát.
Co se naučí:
Při hraní jakéhokoli sportu si vaše dospívající dítě uvědomí, že výhry a prohry jsou součástí života a ne příliš mnoho. Také v nich vzbudí pocit sportovního ducha.
Jakmile vaše dítě začne praktikovat některé z těchto činností, postupně začnou být sebevědomější a zlepší si sebevědomí. Vaše láska a podpora by měly doplňovat tyto aktivity, abyste je povzbudili a ujistili je, že jste vždy připraveni je podpořit.
Ale ve své snaze dítě povzbudit, nevytvářejte o sobě falešný dojem, protože by to mohlo způsobit, že dospívající bude spokojený a bude si o sobě myslet nepřiměřeně vysoko.
Víte o nějakých dalších aktivitách na zlepšení sebevědomí u teenagerů? Můžete je navrhnout v sekci komentářů níže.
- Sebevědomí a duševní zdraví.
https://www.healthdirect.gov.au/self-esteem - Auden C. McClure a kol.; Charakteristiky spojené s nízkým sebevědomím mezi dospívajícími v USA;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/ - 18 pracovních listů a aktivit pro sebevědomí pro dospívající a dospělé (+ soubory PDF)
https://positivepsychology.com/self-esteem-worksheets/#adults-self-esteem - Robert A Emmons a Michael E McCullough; Počítání požehnání versus zátěž: experimentální zkoumání vděčnosti a subjektivní pohody v každodenním životě.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/ - Seyed Hojjat Zamani Sani a kol; Fyzická aktivita a sebeúcta: testování přímých a nepřímých vztahů spojených s psychickými a fyzickými mechanismy.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
Doporučené články:
