Rozhovor s cvičebním programem pro dospívající

Fotografie Jane Foody, registrované učitelky jógy

Jane Foody, registrovaná učitelka jógy

V tomto rozhovoru pro dospívající cvičební program se dozvíte, co potřebujete vědět před zahájením cvičebního programu, výhody cvičení a jak vytvořit program, který vás udržíaktivní a fit.

Interview s cvičením pro mladé: O Jane Foody

Jane Foody je registrovaná učitelka jógy uznávaná na národní úrovni Yoga Alliance. Učí lidi, aby se stali certifikovanými instruktory jógy, a trénuje soukromé klienty. V současné době je ve druhém ročníku postgraduálního studia na cestě stát se doktorkou fyzikální terapie. Je členkou International Association of Yoga Therapists, Yoga Alliance, American Physical Therapy Association a American Association of Clinical Anatomists.

Související články

Galerie módních stylů Teenage Boys
Nápady pro dospívající dívky
Galerie módních trendů pro teenagery 2011

Než začnete cvičební program pro mládež

Co by měl teenager vědět před zahájením cvičebního programu pro dospívající?

Noste podpůrné tenisky

Každý, kdo cvičí, by měl vždy nosit podpůrné tenisky, které se cítí pohodlně na noze a podpírají kolem kotníku. Chcete mít podpůrné tenisky, aby vaše klouby byly zdravé a zdravé. Pamatujte, že klouby, které nyní máte, budou klouby, které budete mít po zbytek svého života. Nové tenisky byste měli dostat zhruba každých 300 až 400 mil, po kterých jdete nebo na nich běháte.

Dělejte, co vás baví

Každý si může najít cvičení, které by ho bavilo. Pravděpodobněji budete důslední a pravidelní s cvičením, pokud ho opravdu milujete. Pokud rádi tancujete, pak tancujte, pokud rádi hrajete basketbal, pak hrajte basketbal. Pokud jste dosud nenašli cvičení, které vás opravdu baví, pokračujte v experimentování se všemi mnoha různými formami cvičení, dokud ho nenajdete.

Zastavte, když pocítíte bolest

Nevěřte v rčení „Žádná bolest, žádný zisk“. Bolest je signál z vašeho těla, že něco není v pořádku. Trochu bolesti svalů je čas od času v pořádku, ale nikdy byste neměli cítit bolest v žádném z vašich kloubů nebo kostí. Jste zodpovědní za pohodu a zdraví svého těla. Vy víte lépe než kdokoli jiný, co cítíte. Nikdy nedovolte nikomu, dokonce ani vašemu trenérovi týmu nebo rodičům, aby vás donutili pokračovat v cvičení, pokud jste zraněni nebo máte bolesti.

Vypočítejte cílovou srdeční frekvenci

Každý, kdo se chystá cvičit, by měl vědět, jak vypočítat cílovou srdeční frekvenci a měřit vlastní puls. Výpočet cílové srdeční frekvence je velmi jednoduchý a matematika je velmi snadná.

Vezměte 220 a odečtěte svůj věk.
Vezměte svou odpověď od okamžiku, kdy jste odečetli svůj věk od 220 a vynásobte toto číslo o 75 procent.
Číslo, které získáte z výše uvedeného kroku, je hrubou aproximací cílové srdeční frekvence 15letého člověka.

Průměrná cílová srdeční frekvence dospívajícího je asi 154 úderů za minutu.

Když cvičíte, můžete nyní sledovat svůj srdeční rytmus, abyste získali maximální užitek z tréninku a zůstali v bezpečí.

Výhody udržování kondice

Jaké jsou výhody používání cvičebního programu?

Existuje mnoho výhod. Někteří jsou:

Zdravá kůže - Když se potíte, vaše tělo může detoxikovat a zbavit se toxinů ucpávajících póry. Po cvičení si obličej umyjte studenou vodou.
Štěstí - Když cvičíte, děláte pro sebe něco pozitivního a jedná se o vážný čin, díky kterému se budete cítit pohodlněji ve své vlastní kůži. Endorfiny se uvolňují, když cvičíte. Endorfiny jsou přirozené chemikálie pro dobrý pocit vašeho těla.
Lepší paměť a zaostření - Když cvičíte, zlepšujete svůj krevní oběh a průtok krve a váš mozek potřebuje pro optimální fungování čerstvou krev a živiny.
Silnější tělo - Pokud trénujete své svaly pravidelně, je jen přirozené, že vaše tělo zesílí a bude fit.
Snížení stresu - Když máte testy, problémy ve vztazích, starosti a obavy, neexistuje lepší způsob, jak spálit napětí a uvolnit stres, než cvičením!
Silnější kosti - Když cvičíte, máte váhu a tím se vytvářejí silnější kosti. Osteoporóza vychovává u starších lidí ošklivou hlavu, ale udržení silných kostí nebo jejich oslabení a křehkost začíná ve velmi mladém věku. To, co teď uděláte, bude vaše největší požehnání nebo největší lítost. Pamatujte, že tělo, ve kterém se nyní nacházíte, je stejné tělo, které budete mít po zbytek svého života.

Začínáme

Jaké typy cvičení by měl teenager zahrnovat?

Pro dobře zaoblený cvičební program byste měli mít součásti protahování, posilování a kardiovaskulární cvičení. Jóga je fantastické cvičení, které zahrnuje kardiovaskulární, strečink, posilování a relaxaci. Jóga také nevyžaduje mnoho místa ani žádné vybavení. Pokud máte trochu podlahové plochy, můžete si dokonce v ložnici zacvičit jógu.

Jak teenager vytvoří cvičební program?

Posaďte se s kouskem papíru a zapište si své fitness cíle.
Zapište si cvičení, která již máte rádi a která se vám nelíbí.
Předem se rozhodněte, jaké dny a kdy budete cvičit.
Vytvořte program, který zahrnuje cvičení, která zahřejí vaše klouby, napnou svaly, posílí vaše svaly a vypotí toxiny.
Provádějte různá cvičení a experimentujte se svým programem, dokud nenajdete cvičení, která vás baví a zároveň splňují vaše cíle v oblasti fitness.

Cvičení, které děláte každý den, si vždy zapište a zaznamenejte, abyste včas mohli zvýšit počet opakování, rychlost nebo intenzitu a vidět svůj pokrok.

Jaký je příklad fitness programu pro dospívající?

pondělí od 3:30 - 4:30: Kardio - střídavě běh a chůze po trati nebo běžeckém pásu

úterý 3:30 - 5:00 Silový trénink - Proveďte 3 série po 5 až 20 opakováních každé z následujících akcí:

Kliky
Střídavé zvedání nohou
Vyvažovací cvičení, jako je pozice jógy, pozice jógy, půlměsíc, pozice lodi na jógu
Cvičení s odporovým pásem

středa 3:30 - 4:30 Fun Cardio Day - zahrajte si nebo jděte udělat něco s přáteli nebo rodinou. Můžete si zde dát tanec, softball, plavání, fotbal, turistiku nebo co vás baví.

pátek 3:30 - 4:30 Kardio - střídavě běh a chůze po trati nebo běžeckém pásu

sobota 3:30 - 4:30 - Posilování - Proveďte 3 série po 5 až 20 opakováních cviků, které jste dělali v úterý.

Neděle Fun Cardio Day - Hrajte nebo jděte udělat něco zábavného s přáteli nebo rodinou.

Pokud chce dospívající zhubnout, co by mělo být zahrnuto do jeho rutiny při cvičení?

Pokud chcete být lehčí, nejprve ztratíte slovo ztratit! Pokud něco ztratíte, nedoufáte, že to znovu najdete? Pozitivní mentální přístup je základním kamenem vašeho úspěchu. Připomeňte si každý den, že jste v procesu zesilování a zdatnosti. Můžete si to dokonce někam zapsat, abyste se inspirovali po celý den. Pamatujte si, k čemu směřujete, což znamená, že si říkáte, že jste tlustí, a budete jen tlustší! Řekněte si, že jste v procesu zesilování a zdatnosti.

Odborníci na výživu nám říkají, že jedna libra tuku se rovná asi 3500 kalorií. Pokud však hladovíte, metabolismus vašeho těla se zpomalí, vaše tělo se nakonec přidrží vaší váhy a je nepravděpodobné, že byste měli dlouhodobé nebo pozitivní výsledky s metodou hladovění.

Řekněme, že chcete uvolnit 10 liber. Pokud jíte 2 000 kalorií denně, znamená to, že jíte asi 14 000 kalorií týdně. Pokud byste měli cvičit jen 200 kalorií denně a snížit ze své stravy 150 kalorií (snížení 150 kalorií by mohlo být stejně snadné jako pití vody místo sody), ztratili byste asi tři kila za měsíc a za pouhých 10 kil by jste byli lehčí čtyři měsíce.

Pokud hledáte dramatické výsledky, můžete pomocí matematiky zjistit, co musíte udělat se stravou a cvičením, a to pouze s vědomím, že jedna libra tuku se rovná přibližně 3 500 kaloriím. Je opravdu velmi důležité si uvědomit, že nechcete příliš rychle uvolnit váhu, protože pravděpodobně nejste fanouškem strií nebo ochablé volné kůže. Ztráta více než jedné až dvou liber týdně není pro většinu lidí ideální.

Pokud chce teenager budovat svaly a zvyšovat sílu, co by mělo být zahrnuto do jeho cvičebního programu?

Izometrické cvičení jsou nejlepší pro teenagery, kteří chtějí zvýšit svoji sílu a svalovou hmotu, ale nechtějí omezit svůj růst. Cvičení s váhou může někdy brzdit váš růst, takže byste měli být opatrní při používání závaží, dokud si nebudete jisti, že jste s růstem hotovi. Nejlepší způsob, jak budovat svaly a sílu, je:

Dělejte silová cvičení s váhou vlastního těla, jako jsou kliky, přítahy, zvedání nohou, výpady atd.
Získejte odporový pás a cvičte odporový pás
Rychlost chůze do kopce nebo na svahu na běžeckém pásu