Opakující se případy neklidných nocí mohou mít za následek nevrlé ráno a frustraci s partnerem nebo jinými členy domácnosti. Existují způsoby, jak někoho uklidnit v mírumilovném spánku a s trochou vhledu můžete oba po celou noc zachytit tolik potřebná mrknutí.
Správná atmosféra
Abyste někomu pomohli usnout, musíte nejprve zvážit typ prostředí, které by bylo ideální pro odpočinek. V ložnici mohou být faktory, které brání tomu, aby osoba buď usnula, nebo tak zůstala v noci. Začněte tím, že se pokusíte vytvořit dokonalou atmosféru spánku.
Související články- Tipy na usínání
- Přirozená prezentace pro spánek
- Nemůžu spát
Pohodlná teplota spánku
The Spánek nadace doporučuje, aby teplota podporující spánek byla někde poblíž 65 stupňů, což je nižší teplota než průměrná pokojová teplota ve většině domácností. Prostě dost cool, abyste potřebovali kryt, se zdá být nejlepší, ale mějte na paměti, že „správná“ teplota pro spánek se může u jednotlivých lidí lišit.
Zvažte zvuk v místnosti
Zvuk může mít vliv na lidi v různých cestách. Někteří preferují absolutní ticho a sebemenší zvuky jim nedají spát. Na druhou stranu mohou někteří lidé spát lépe, pokud je slyšet stálý zvuk, například běžící ventilátor nebo lehká hudba.
na jaké koleno navrhuješ
Lidé, kteří mají rádi klidný, okolní zvuk, se mohou také těšit ze zvukového aparátu spánku, který může poskytovat různé zvuky, jako jsou jemné deště nebo nízká klasická hudba.
Vytvořte správné osvětlení
Podle divize spánkové medicíny v Harvardská lékařská škola „Světlo je jedním z nejdůležitějších vnějších faktorů, které mohou ovlivnit spánek.“ Světlo může přimět vaši mysl, aby věřila, že je čas být vzhůru.
Pokud se snažíte někoho usnout, je obvykle nejlepší co nejvíce eliminovat světlo v místnosti. Zavěste těžké závěsy na přírodní zdroje světla, zavřete dveře do ložnice a zkuste se vyhnout použití lampy nebo jasného nočního světla. Někteří lidé spí lépe, pokud existuje slabý světelný zdroj, který poskytuje dostatečné osvětlení pro rozeznání okolí, díky čemuž se cítí bezpečně.
Kreativně využívejte pohyb
Zatímco většina lidí myslí na pohyb pouze proto, aby pomohla malému dítěti spát, opakovaný pohyb nebo houpací , může pomoci dospělému dospělému. Existují postele, které mohou poskytovat jemné vibrace nebo dokonce mírné kývavé pohyby, které někoho mohou jemně povzbudit, aby usnul. U levnější varianty lze houpací síť v interiéru použít k zajištění lehkého pohybu, když někdo spí.
doporučující dopis pro šablonu stipendia
Relaxační éterické oleje
Určitý éterické oleje , jako je levandule a heřmánek, mohou pomoci vytvořit příjemnou atmosféru. Nepoužívejte vůně, které by byly příliš silné, protože by to ve skutečnosti potlačilo schopnost spánku. Použití difuzoru s několika kapkami éterických olejů je nejlepší cestou k relaxační vůni v okolí.
Než se vydáte do postele
Jen málo lidí může skočit přímo z aktivního dne do zdravého spánku. Pokud chcete, aby váš milovaný usnul, zkuste udělat cokoli, abyste se ujistili, že je co nejvíce uvolněný, než se vydáte do postele.
Vyhněte se stresujícím tématům
Nevyvolávejte stresující rozhovory těsně před spaním. Stres může způsobit, že člověk bude velmi vzrušený, což zabrání tomu, aby někdo usnul. Osoba, která má úzkost, bude mít těžší usínání než někdo, kdo je uvolněný, takže některým tématům se nejlépe vyhněte těsně před spaním.
honit platby kreditní kartou on-line
Relaxační aktivity
Před spaním zkuste nějaké začlenit relaxační aktivity do večera. Vypněte televizi nebo si přečtěte. Pokud je vaším partnerem osoba, která má problémy se spánkem, dejte si navzájem jemnou masáž. Sex může také pomoci zlepšit relaxaci a navodit spánek, protože spouští uvolňování neurohormonů, jako je oxytocin a prolaktin, které připisují klidný stav.
Jezte a pijte na podporu spánku
Podle Výbor lékařů pro odpovědnou medicínu , normální spánek souvisí s výživou. Těžká jídla s vysokým obsahem cukrů a tuků mohou zabránit tomu, aby člověk mohl dobře spát, protože tělo se bude muset snažit lépe trávit, což může způsobit bolesti břicha nebo poruchy trávení. Komplexní sacharidy stimulují uvolňování serotoninu, takže jsou lepší volbou pro poslední jídlo dne.
Nějakým nápojům s kofeinem, jako je čaj nebo káva, je třeba se několik hodin před spaním vyhnout. Jednoduchá sklenka vína nebo alkoholu před spaním může pomoci povzbudit spánek, ale příliš mnoho může udělat pravý opak.
Drogy vyvolávající spánek
V případě, že všechny ostatní strategie nebudou fungovat, spánkové pomůcky může být prospěšné. Volně prodejné léky na spaní mohou často stačit, aby pomohly člověku usnout rychleji. K dispozici jsou také léky na spaní na předpis, které vám může poskytnout lékař. Mějte na paměti, že některé prášky na spaní přicházejí s nežádoucími vedlejšími účinky a měly by být užívány s opatrností.
Alternativní řešení
Tyto techniky a opravné prostředky mohou také poskytnout určitou pomoc, když vy nebo váš blízký člověk obtížně usínáte. Nezapomeňte se poradit s lékařem nebo homeopatickým specialistou před požitím čehokoli, co jste nikdy předtím neužívali.
Byliny
Podle Nadace spánku zdraví existují několik bylin které mohou pomoci nastartovat klidný spánek. Mezi tyto bylinky patří heřmánek, kozlík lékařský, levandule a mučenka. Ačkoli existují určité důkazy, které podporují bylinné přípravky, k testování účinnosti je zapotřebí dalšího výzkumu.
Homeopatie
Pokud máte zájem homeopatické léky , ujistěte se, že najdete odborníka, se kterým se budete cítit dobře. Některé běžné homeopatické léky na spánek zahrnují akonit, chamomilii, arniku a belladonu. Tyto prostředky se obvykle užívají orálně a jsou poskytovány na základě vašeho konkrétního typu problému se spánkem.
Tlakové body
Tlakové body je známo, že zmírňují bolest a pomáhají lidem dostat se do uvolněnějšího a klidnějšího stavu. Mezi běžné body pro uvolnění a spánek patří zmačkání zápěstí, základna lebky a třetí bod oka, který se nachází mezi obočím. Na tyto body vyvíjejte stálý tlak a všimněte si, zda se po tom cítíte uvolněnější. Pokud se cítíte příliš neklidní, než abyste to udělali sami sobě, požádejte o pomoc přítele, partnera nebo blízkého.
Masáž
Užitečným způsobem, jak navodit relaxaci, je masáž. Můžete navštívit masážního terapeuta pozdě odpoledne nebo podvečer nebo požádat partnera, aby vám pomohl ven těsně před spaním. Ujistěte se, že se během celé masáže cítíte pohodlně, a nezapomeňte informovat svého partnera nebo masážního terapeuta, zda je na něj příliš velký nebo nedostatečný tlak. Masáže jsou skvělý způsob, jaksnížit stresa pomůže vám získat lepší noc spánku.
umýt a jít účesy pro více než 50
Hledání řešení
I když se může zdát, že spánek by měl být jen přirozenou součástí dne, může to u některých lidí vyžadovat úsilí. Když si uděláte čas na to, abyste se dozvěděli, co může někomu pomoci usnout, možná zjistíte, že po celou dobu bránily klidné noci věci. Chcete-li zjistit, co funguje, může to trvat několik pokusů a omylů, ale obvykle můžete najít řešení, pokud nefungují jiné zdravotní problémy.
Pokud selže vše ostatní, poraďte se s lékařem.
