Znalost měření vzdálenosti chůze vám pomůže vyvinout cvičební program, který je efektivníhubnouta zvyšování aerobní kondice. Chůze je pro mnoho lidí dobrou formou cvičení. Je to obzvláště výhodné pro lidi, kteří nemohou nebo nechtějí běžet. Chůze je šetrnější ke kloubům a může si ji užít každý v jakémkoli věku. Chcete-li začlenit chůzi do programu hubnutí, je užitečné vědět, jak daleko musíte chodit, abyste dosáhli maximálních výsledků.
Jak měřit základy chůze
Existuje několik způsobů, jak měřit, jak daleko jste šli. Možná zjistíte, že upřednostňujete jednu metodu před ostatními, nebo můžete alternovat a použít tuto metodu, která funguje nejlépe tam, kam jdete.
Související články- Zábavné obrázky z cvičení
- Cvičení pro seniory s obrázky
- Fotografie cvičení pro sexy glutety
Telefonní aplikace
Nejjednodušší a nejaktuálnější způsob, jak sledovat, jak daleko jste šli, je pomocí aplikace pro chůzi. Nejen, že měří vzdálenost, ale mnoho z nich také zahrnuje vaši rychlost, sleduje váš srdeční rytmus a mapuje vaši trasu. Navíc ukládají vaše výsledky. Pokud používáte pěší aplikaci poprvé, existuje spousta bezplatných možností pro Android i IOS:
nejlepší místa pro nákup deskových her
- MapMyWalk je ideální pro příležitostné chodce. Jakmile stisknete tlačítko „Start“, začne měřit váš čas a vzdálenost, které můžete zobrazit na hlavní obrazovce aplikace. Na hlavní obrazovce je také mapa, takže si můžete zvolit svoji trasu, jak jdete, a nikdy se nemusíte bát, že se ztratíte!
- Krokoměr ( Android a iPhone ) je ideální pro ty, kteří milují počítání kroků. Zobrazuje vaše celkové kroky, rychlost, spálené kalorie, vzdálenost a čas a to, zda máte telefon v ruce nebo v kapse.
- Walkmeter tvrdí, že je „nejpokročilejší aplikací pro pěší a pěší turisty, která byla kdy navržena pro mobilní zařízení.“ Kromě sledování vaší vzdálenosti a srdeční frekvence obsahuje tréninkové plány, které vám pomohou optimalizovat vaše tréninky.
Jednoduše si stáhněte jeden a postupujte podle pokynů. Výhodou používání aplikace je, že ukládá informace, takže se na ni můžete později vrátit.
Klasické krokoměry
Klasický krokoměr byl navržen tak, aby měřil vaši chůzi na základě toho, kolik kroků podniknete. Některé krokoměry měří pouze počet kroků, ale jiné měří míle nebo oba míle a kroky. Měření kilometrů může být bohužel obtížné, protože je založeno na počtu kroků, které podniknete. Osoba s krátkými nohami může ujet stejnou vzdálenost jako osoba s dlouhými nohama, ale podnikne více celkových kroků, takže přesnost krokoměru může být vypnutá. V takovém případě může být užitečné zjistit celkový počet kroků na míli.
- Začněte na trati dlouhé čtyři míle.
- Projděte vnitřní pruh a spočítejte počet kroků, které jsou potřeba k tomu, abyste se jednou dostali.
- Vynásobte toto číslo čtyřmi, abyste zjistili počet kroků na míli.
Zaznamenejte si toto číslo, abyste jej měli po ruce, až budete příště používat krokoměr. Na konci procházky můžete vypočítat počet najetých kilometrů. Jednoduše vydělte počet celkových kroků, které jste při chůzi podnikli, počtem kroků na míli. Například pokud by vám trvalo ujít 1 000 kroků, abyste se dostali po trati dlouhé čtyři míle, vaše výpočty by vypadaly takto:
je nezákonné nechat se tetovat do 18 let
- 1 000 kroků x 4 = 4 000 kroků na míli
Řekněme, že na konci dnešní chůze dosáhl váš krokoměr 10 500 kroků.
- 10 500 celkových kroků ÷ 4 000 kroků na míli = 2,63 míle
Výpočet je velmi přímočarý, pokud znáte své kroky na míli. Alternativou je použití online převaděče kroků na míle, například ConvertUnits.com nebo Kyle's Converter .
Měření podle vzdálenosti
Dalším jednoduchým způsobem, jak sledovat, jak daleko jste šli, je namapovat si to předem. Existují tři způsoby, jak toho dosáhnout.
Vnitřní a venkovní tratě
Stejně jako u metody měření kroků jsou i stopy na kilometry užitečné k měření vaší pěší vzdálenosti. Pokud chcete ujít dvě míle, jednoduše projděte vnitřním pruhem celkem osmkrát. Je dobrým zvykem čas od času obrátit směr, kterým kráčíte po trati, protože udržuje vaše tělo symetrické. Také vám poskytne změnu scenérie, díky níž budou věci zajímavější, než je prohlížet pokaždé přesně stejným způsobem.
Jeďte po trase
Sledování ujetých kilometrů během jízdy v autě je snadný způsob, jak zjistit, jak daleko na své cestě půjdete. To je užitečné pro lidi, kteří chodí v sousedství, ale neví, jak daleko cestovali pouhou procházkou dlouhou ulicí. Pomocí počitadla ujetých kilometrů zkontrolujte vzdálenost, takže při další procházce z jedné čtvrti do druhé budete vědět, jak daleko jste cestovali.
Mapování webů
Mapování webů činí plánování vaší procházky téměř bez námahy. Onthegomap.com , poháněno Google mapy , je skvělá volba. Než vyrazíte ze dveří, musíte strávit zmapování kurzu asi pět až deset minut.
Beran zamilovaný do ženy Štíra
- Navštivte web.
- Zadejte svou aktuální polohu a cíl.
- Přidejte špendlíky nebo zarážky kliknutím na body na vaší cestě.
Celková vzdálenost se zobrazí v pravém dolním rohu obrazovky. Další možností je přejít přímo do Map Google.
- Zadejte svou aktuální polohu a cíl a klikněte na „Pokyny“.
- Pod místem, kde bylo tlačítko s pokyny, uvidíte text s názvem „Možnosti“. Klikněte na to.
- Mezi možnostmi klikněte na políčko vedle možnosti „Vyhýbat se dálnicím“. Získáte tak několik možností, jak lze místní cesty projít.
Vpravo u každé možnosti se zobrazí celkový počet najetých kilometrů. Může to být skvělý způsob, jak objevit nové turistické trasy.
Běžecké pásy
Mnoho běžeckých trenažérů vychází z měření vaší pěší vzdálenosti. Stačí zadat své informace a začít chodit. Je to tak jednoduché. Přístroj vám řekne spálené kalorie, ujetou vzdálenost a čas strávený cvičením. Zatímco někteří lidé považují běžecké pásy za nudné, můžete je kdykoli použít jako součást kardio rutiny bez obav z počasí venku.
Důležitost měření
Proč je důležité vědět, jak měřit chůzi? Pokud se snažíte zhubnout, udržujte efektivníspalování kaloriírutina je jedním ze způsobů, jak dosáhnout svých cílů. Zatímco většina odborníků na zdravotní péči radí lidem, aby se aerobní aktivitě účastnili několikrát týdně po dobu alespoň 30 minut, můžete sledovat hodiny nebo můžete pomocí krokoměru zajistit správné cvičení. Používat kalkulačka pro odhad kalorií vám pomůže určit, kolik kalorií spálíte při určitých činnostech. Pokud dáváte přednost sledování toho, jak daleko jste šli, místo toho, jak dlouho jste šli, stále můžete pomocí takové kalkulačky zjistit, kolik kalorií spálíte na určité vzdálenosti.
Chůze pro fitness
Inteligentní způsob, jak zlepšit svoji kondici, je sledovat, jak daleko chodíte. Pokud začnete tempem pro začátečníky, možná vás překvapí, jak daleko dojdete, jakmile se dostanete do běžného programu chůze. Pro lidi, kteří vedli sedavý život a teprve začínají přijímat zdravý životní styl, může být zlepšení velkým motivátorem. Protože chůze je stejně jednoduchá jako položení jedné nohy před druhou, je to pro každého dobrá forma cvičení s nízkým nárazem. Vědět, jak měřit, jak daleko chodíte, vám pomůže udržet se na správné cestě.
