Jak se vyrovnat s empatií: 22 strategií a tipů

Mnoho lidí s empatickými psychickými schopnostmi je považuje za svou největší supervelmoc i za svůj nejtěžší dar. Empatické schopnosti vám umožňují hlubší pochopení pocitů a motivací druhých a slouží jako opravdový psychický dar, který vám umožní cítit více spojení a soucitu s ostatními lidmi. Současné pociťování emocí a někdy i fyzických vjemů druhých může být znepokojivé, obtížné a dokonce bolestivé. Z tohoto důvodu se lidé s empatickými schopnostmi musí naučit, jak zacházet s empatií, aby mohli žít emocionálně bezpečný a zdravý život.

Potvrďte, že jste empatičtí

Nejdůležitější strategie zvládání pro lidi sempatické schopnostije uvědomit si, že jste skutečně empatičtí. Můžete také vidět empaty označené jako vysoce citlivé osoby (HSP), ale zkušenosti jsou běžné. Dokud si však neuvědomíte a nepotvrdíte, že jste empat, budete vydáni na milost a nemilost náhodným pocitům, emocím a spojením, nad kterými si myslíte, že nemáte žádnou kontrolu.

Související články

Jak posílit vaše empatické schopnosti: 13 nápadů
When You Are Disowned by Family: Healing and Moving On
10 Nezdravé vlastnosti dysfunkční rodiny

Rozpoznejte empatické dojmy

Jakmile zjistíte, že jste empatičtí, nejdůležitější strategií zvládání je rozlišování. Musíte se naučit rozlišovat své vlastní emoce a fyzické vjemy od empatických spojení. To se na první pohled může zdát obtížné nebo dokonce nemožné, protože empatie spočívá v tom, že vnímáte pocity druhých jako své vlastní. Pečlivá pozornost a deníky vám však mohou pomoci rozpoznat vzorce, které vám umožní rozlišit, když místo svých vlastních cítíte emoce jiných lidí. Mezi příznaky, které přijímáte empatické dojmy, patří například:

Emoce s náhlým nástupem, které nesouvisí s ničím, co se v současné době ve vašem životě děje, jsou pravděpodobně emoce někoho jiného.
Náhodné bolesti, které se náhle objeví v přítomnosti jiných lidí nebo které nemají zjevnou fyzickou příčinu, pravděpodobně patří někomu jinému.
Úzkost, rychlé výkyvy nálady, hněv nebo podrážděnost, ke kterým dochází, když jste ve vysoce osídleném prostředí, například když vstoupíte do velkého města nebo když navštívíte přítele ve výškovém bytě, jsou pravděpodobně způsobeni empatickými vazbami na naprostý počet lidí kolem vás.
Víření emocí nebo neschopnost usadit se na emocích, když byste se jinak cítili dokonce kýlem, může naznačovat, že zažíváte emoce ostatních.
Obrovský strach, smutek nebo hněv během děsivých světových událostí (jako jsou teroristické útoky z 11. září nebo pandemie COVID-19) se pro vás mohou cítit ještě silnější kvůli kolektivním emocím všech kolem vás, takže zatímco některé pocity mohou být vaše, mohou být zesíleni kvůli emocím ostatních kolem vás.

Poznejte prostředí, která spouští vaši empatii

Stejně jako existují různédruhy psychiky, existují také různé typy empatů. Zatímco všichni empati prožívají své spojení jako fyzický pocit, emoce nebo obojí, různí empati se mohou připojit k různým druhům energie a někteří se mohou připojit k mnoha nebo všem druhům energie. Běžné typy energetických empatů se mohou připojit a zahrnovat:

Lidské emoce
Fyzické pocity
Spojení rostlin nebo zvířat
Planetární spojení
Připojení ke konkrétním prostředím

Proto je nezbytné začít rozpoznávat a chápat, zda určitá prostředí spouští tato empatická spojení s větší pravděpodobností než jiná. Chcete-li to provést, vést deník. Když zažijete pocity, které nepoznáváte jako své vlastní, poznamenejte si, kde jste byli, kdo nebo co bylo kolem vás, co se v té době dělo ve světě a jak jste se cítili. Poté vyhledejte vzory, abyste zjistili, zda dokážete rozeznat konkrétní prostředí, která slouží jako spouštěče vašich empatických spojení. Když poznáte spouštěče, můžete je lépe spravovat.

Staňte se pozorovatelem svých emocí třetí stranou

Jedním z nejlepších způsobů, jak oddělit své emoce od emocí ostatních, je vytvořit základní linii několikrát denně. Udělat toto:

jak najít staré textové zprávy

Krok do mírového prostředí.
Zavřete oči, zhluboka dýchejte a nalaďte se na své vlastní pocity. Můžete to udělat jakorozjímánínebo jako jednoduché pětiminutové odbavení několikrát denně.
Poté, když si všimnete, že se vaše emoce vzdalují od základní linie, určete, zda se jedná o přirozený výkyv emocí založený na něčem, co se ve vašem životě děje, nebo zda se to zdá být náhodné a na místě.

Krok zpět a pozorování svých emocí z takové vzdálenosti vám může pomoci získat větší kontrolu nad svými empatickými schopnostmi.

Zeptejte se: ‚Je to můj pocit? '

Když si všimnete, že se vaše emoce nedostávají pod kontrolu, na chvíli se zastavte a soustředěte se. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte, položte si ruce na srdce a zeptejte se: „Je to můj pocit? Patří mi to? ' Při dýchání se zaměřte na pocity a zprávy, které dostáváte. Na tichém zamyšlení budete často schopni zjistit, zda je váš pocit vlastní, nebo zda patří někomu jinému.

Použijte techniky k ovládání empatických schopností a dobití

Jakmile se naučíte rozlišovat své vlastní emoce od empatických pocitů, můžete použít techniky, které vám pomohou ovládat, kdy využijete své schopnosti a kdy je utišíte. To vám pomůže cítit větší kontrolu nad svým vlastním životem a pocity. Můžete také použít techniky, které dobijí vaši energii, abyste se necítili vyčerpaní.

Vytvořte a opakujte potvrzení

Přijďte s potvrzením, které vám připomene, abyste zůstali soustředěni ve svých vlastních emocích. Mělo by to být pozitivní tvrzení jako: „Jsem soustředěný na své vlastní emoce a nechávám stranou všechny ostatní,“ nebo „uvolňuji jakékoli emoce nebo vjemy, které nejsou moje,“ na rozdíl od negativního, jako je, 'Necítím emoce nikoho jiného.' V rámci meditace opakujte potvrzení ráno a večer. Kdykoli cítíte, že vklouznete do emocí někoho jiného, zavřete oči, zhluboka dýchejte a opakujte své potvrzení.

Použijte filtr

Skvělou technikou pro získání lepší kontroly nad mou empatií je vytvoření filtru. Udělejte to vizualizací dvou knoflíků hlasitosti nebo posuvných přepínačů v hlavě, jednoho se štítkem „já“ a druhého se štítkem „všichni ostatní“. Každé ráno ve své meditaci si představte, jak zvýšit hlasitost na maximum a jak snížit hlasitost všech ostatních na minimum. Pak, pokud jste v situaci, kdy potřebujete použít empatii, vizualizujte ztlumení a zesílení hlasitosti. Jedná se o vysoce efektivní strategii, protože vám umožňuje kontrolovat, kdy do své zkušenosti vpustíte pocity druhých. Můžete si všimnout, že když to začnete dělat, musíte několikrát denně resetovat své svazky, ale v praxi to zůstane na svém místě po celý den.

Použijte kotvu

Kotvení je technika používaná v neurolingvistické programování (NLP), což je forma úpravy chování. Pomocí techniky ukotvení vytvoříte gesto, které resetuje vaše myšlení. Ukotvení:

Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni. Sedět nebo ležet tiše se zavřenýma očima a zhluboka dýchat, dokud se nebudete cítit uvolněně a pohodlně.
Dále si představte něco, díky čemu se budete cítit šťastní a klidní. Může to být místo, milovaná osoba nebo zkušenost; je to cokoli, co vás přivede na skutečně uvolněné a klidné místo.
Jakmile dosáhnete klidného, uvolněného a láskyplného pocitu, vytvořte gesto (vyberte si, které pravidelně neprovádíte), jako je spojení prstů prstu a palce levé ruky a vytvoření prstů prstem nebo dělatmudra. Držte toto gesto, když se budete i nadále cítit klidně, uvolněně a láskyplně. Jakmile pocit začne ustupovat, uvolněte gesto. To ten pocit ukotví.
Nyní, kdykoli poznáte, že vás chytí empatické emoce, které vám nejsou vlastní, proveďte toto gesto. Vrátí vás zpět k tomuto pocitu a pomůže vám uvolnit jakékoli emoce, které nejsou vaše vlastní.

Žena přemýšlí v lotosové pozici poblíž zapálené svíčky

Vytvořte bublinu nebo štít

Za určitých okolností je nejlepší udělat úplně blokovat emoce a pocity ostatních. Například pokud cestujete do velkého města, chystáte se na sportovní událost nebo rockový koncert nebo víte, že budete mít hluboké negativní emoce, například na pohřbu, je pravděpodobně ve vašem nejlepším zájmu vše dočasně zablokovat a vycentrovat své vlastní emoce. Můžete to udělat vytvořením bubliny nebo štítu. Chcete-li tak učinit, zavřete oči a vizualizujte vytlačování štítu z vašeho jádra a úplného obklopení vás. Dokud nevytlačíte svůj první štít, nebudete vědět, jakou formu bude mít. Štít každého člověka je trochu jiný. Například to může být jasná bublina, takže můžete vidět ven, ale nic nemůže vstoupit dovnitř. Ostatní lidé vytlačili cihlové zdi, rytířské brnění nebo dokonce teplé fuzzy přikrývky. Je důležité, abyste to vytlačili ze svého jádra, aby vás úplně obklopili, na rozdíl od toho, abyste to kolem sebe stavěli, abyste nechtěně nezachytili něco uvnitř svého štítu.

Noste ochranné krystaly

Noste nějaký typochranný krystaljako šperky nebo nosit s sebou ochranný krystal. Krystaly, které nabízejí psychickou ochranu, zahrnují černé neprůhledné krystaly, jako je černý turmalín, hematit a obsidián. Pokud se krystal rozbije, znamená to, že absorboval veškerou energii, kterou dokáže. Vraťte ji na Zemi (pohřbijte) a nahraďte ji novým krystalem. Je důležité, aby empati nosili ochranné krystalyočistěte ty krystalykaždý den k obnovení jejich nejvyššího ochranného potenciálu.

Udělejte ze svého domova bezpečný prostor

Protože ve vnějším světě je tolik emocí, je zásadní, abyste ve svém domě vytvořili bezpečný prostor, kde si můžete odpočinout a žít v míru, abyste se mohli dobít na další cestu do světa. Pokuste se ve svém domě najít místo, které je výhradně vaše. Udělejte z něj klidný, uklidňující a relaxační prostor a všude kolem umisťujte ochranné krystaly, stejně jako věci, které vám přinášejí mír, jako jsou rostliny, umění nebo uklidňující vůně. Empati by měli také provéstenergická očistav jejich domovech alespoň jednou týdně, stejně jako kdykoli ve vašem domě je negativita, například po nemoci nebo hádce.

Trávit čas v přírodě

Příroda je skvělý nabíječ, zejména pro lidi s empatickými schopnostmi. Čím více času můžete strávit venku v přirozeném prostředí, tím více se budete cítit rovnoměrně. Projděte si každodenní procházku v parku, přeneste si rostliny do svého domova, na zahradu, sedněte si na dvorek a poslouchejte ptáky tak často, jak jen můžete, a podnikněte časté výlety do přírodního prostředí na túru, piknik nebo jen tak sedět se svými zpět o strom, abyste se dobili.

Bavte se se zvířaty

Zvířata také nabízejí empatům příležitost dobít. Využijte příležitost být kolem zvířat a trávit s nimi čas. Naplánujte si mazlení se svými domácími mazlíčky, projeďte se na koni nebo vyzkoušejte pozorování ptáků. Energie všech druhů zvířat vám může pomoci vyrovnat se s vašimi schopnostmi.

Uzemněte se

Společným rysem empatů je cítit se neuzemněný a odpojený od planety. Jít co nejvíce naboso je jednoduchý způsob, jak se uzemnit. Můžete také sedět nebo ležet na zemi nebo sedět s nohama položenými na zemi a vizualizovat kořeny, které z vás vyrůstají hluboko do Země. Nechte energii Země, aby vás dobila a podporovala.

Další tipy pro empaty

Některé další rychlé tipy pro empatie, které je třeba zvážit.

Zkuste žít v jednom rodinném domě. Pokud žijete v rodinném domě, jako je byt nebo bytový komplex, ujistěte se, že jakmile se dostanete domů, vytvoříte bublinu, která se rozšíří z vašeho jádra po celém vašem obytném prostoru.
Nezapomeňte na své auto. Pokud vaše ranní a odpolední dojíždění spouští empatické epizody, můžete si také do automobilu umístit ochranné krystaly nebo je zavěsit ze zpětného zrcátka.
Rozvíjejte každodenní praxi, která vám přinese mír. Ať už se jedná o jógu, meditaci, vizualizaci nebo něco jiného, zkuste začít každý den alespoň pěti minutami cvičení, abyste mohli začít svůj den soustředěný a klidný.
Nechte své vlastní emoce projít skrz vás a nevládněte vám. Nikdy neblokujte své vlastní emoce, jinak ve vás uvíznou. Místo toho si dovolte cítit, jak se cítíte, tak dlouho, jak to budete potřebovat.
Pochopte, že není vaším úkolem uzdravit každého. I když můžete být laskaví a soucitní k ostatním, nemůžete je napravit; musí se opravit. Je důležité stanovit hranice, abyste nedali ostatním příliš mnoho ze sebe a nezůstalo vám nic pro sebe.
Pokud jste v toxickém vztahu, vyhledejte pomoc. Pro své vlastní duchovní, emocionální a fyzické blaho je důležité, abyste ve svém životě uvolnili toxicitu a odstranili se z toxických situací.
Dávejte pozor na své fyzické zdraví. Vhodně se vyživujte, hodně cvičte, odpočívejte a zůstaňte hydratovaní. Jste mnohem lépe schopni zvládnout vše, co k empatii patří, pokud jste fyzicky tak zdraví, jak jen můžete být.
Zjistěte, co vás nabíjí, a trávíte tam tolik času, kolik jen můžete. Ať už se jedná o vyjížďky do přírody, na hory, oceán, rostliny, domácí mazlíčky, krystaly nebo něco jiného, každý má věci, které je dobijí. Udělejte z těchto věcí a míst pravidelnou součást svého života.

Proč mohou být empatické schopnosti bolestivé

Pokud máte pocit, že vás vaše empatické schopnosti pomalu zabíjejí nebo vám způsobují hlubokou bolest, nejste sami. Mnoho empatů cítí bolesti světa hlouběji než jejich neempatičtí protějšky. Mnoho empatů prožívá problémy spojené s empatií jako psychickou schopností, jako jsou extrémní, rychle se měnící emoce nebo řada zvláštních fyzických příznaků. To může vést k velkému rozruchu a úzkosti, dokud nerozpoznáte a nenaučíte se pracovat se svými schopnostmi.

Empati vyzvedávají emoce lidí kolem nich

Jedním z klíčových rysů empatie je to, že cítíte emoce druhých jako své vlastní. Když jsou všichni šťastní a nadšení, například na zábavné akci nebo festivalu, je to energizující a zábavné a pravděpodobně se budete cítit pod napětím a vzrušením. Nicméně, když jste v okolí lidí, kteří zažívají negativní emoce, jako je hněv, smutek, deprese, úzkost nebo strach, může to způsobit hluboký smutek nebo dokonce úzkost a depresi. To může platit zejména u lidí s empatickými schopnostmi, kteří si neuvědomují, že jsou empati.

Lidé, kteří jsou empatičtí, mohou zažít fyzické pocity druhých

Někteří empati prožívají nejen emoce druhých, ale také pociťují své fyzické pocity včetně bolesti a nepohodlí. Pro empatického člověka, který žije nebo pracuje s někým s chronickým onemocněním nebo s více lidmi s chronickými bolestmi, je to fyzický únik. Ve výsledku je mnoho lidí s empatickými schopnostmi náchylných k jakýmkoli fyzickým potížím, jako jsou náhodné bolesti, autoimunitní onemocnění, bolesti hlavy, vyčerpání, fibromyalgie a podobné stavy. Zkušenosti s fyzickými příznaky druhých jsou pro empatické tělo extrémně náročné, a proto mnoho empatů platí cenu za své zdraví a energii životní síly.

Empati často končí v toxických nebo obtížných vztazích

Navzdory své vysoce citlivé povaze (nebo snad kvůli nim) se empati běžně dostávají do obtížných vztahů. Například je běžné, že empati vstupují do vztahu s někým, kdo má porucha osobnosti klastru B. , jako narcistická porucha osobnosti nebo asociální porucha osobnosti. Tyto typy vztahů se mohou stát toxickými a dokonce emocionálně zneužívajícími, protože empat rozdává značné množství energie a stává se duchovně, emocionálně a fyzicky zničen. Mnoho lidí má pokročilé hypotézy o tom, proč jsou vztahy empatického klastru B tak běžné, ale přesné důvody tohoto párování tak často zůstávají nejasné. Jedna navrhovaná hypotéza je, že empati jsou soucitní a lidé s poruchami osobnosti skupiny B prospívají pozornosti, kterou empat nabízí. Další hypotéza spočívá v tom, že se zdá, že lidé s osobnostmi klastru B cítí emoce odlišně, zejména v raných fázích vztahů, mohou být empatie přitahováni k emocím, které se cítí vysoce pozitivní a dokonce návykové.

Lidé, kteří jsou empatičtí, mohou bojovat ve vysoce osídlených prostředích

Mnoho empatů je introverti kteří se vyhýbají přítomnosti velkého počtu lidí, protože ve velkých skupinách existuje taková směsice emocí, že je ohromující. Z tohoto důvodu může být pro empatie, kteří žijí ve velkých městech nebo bydlení pro více rodin, obzvláště obtížné dosáhnout emocionálního klidu, protože jsou neustále obklopeni lidmi v různých emočních stavech.

Jak se vypořádat s empatií

Empatie je nakonec dar, i když se na něj někdy necítí. Jakmile dokážete ovládat své schopnosti, můžete se začít selektivně naladit na svou empatii jako zdroj laskavosti, soucitu, porozumění a hluboké síly. Když máte empatii pod kontrolou, můžete tyto vlastnosti vnést do všech aspektů svého života, abyste ze světa udělali lepší a laskavější místo.