Ať už máte jakýkoli konkrétní důvod, abyste se cítili osaměle, vězte, že existují zdravé způsoby, jak se vyrovnat, když máte pocit, že nemáte žádnou rodinu nebo přátele. Lepší porozumění důvodům, proč se cítíte osaměle, vám může při provádění tohoto procesu nesmírně pomoci.
Žádná rodina, žádní přátelé
Vazba zpět na prvotní mozek, sociální propojenost je aspektem lidské snahy o přežití, přičemž sociální odmítnutí je přirozeně odrazováno, protože mozek prožívá bolest ekvivalentní fyzickému zranění, když k těmto incidentům dojde. S tendencí odklonit se od tohoto typu bolesti je dále podporována socializace na automatické úrovni, což z ní činí důležitý aspekt základních lidských potřeb, spolu s jídlem, přístřeškem a teplem. The absence pocitu spojení může vést k stres, problémy duševního zdraví a problémy fyzického zdraví. Pokud se cítíte osaměle, můžete podniknout proaktivní kroky.
Související články- Jednání s odcizeným sourozencem konstruktivními způsoby
- Proč nenávidím svou rodinu? Jednání s tvrdými emocemi
- Průvodce v reálném světě, který se stěhuje z domu vašich rodičů
Zpracování negativních přesvědčení
Pokud se cítíte osaměle, můžete o sobě zažít nějaké negativní přesvědčení, které vás může nechat ještě více odpojeno a následně se více izolovat, jak tento všudypřítomný cyklus pokračuje. Vytrvalost nad tím, že nemáte žádné přátele nebo členy rodiny, se kterými byste se mohli spojit, může vyvolat myšlenky na pocit, že nejste dost dobří, že jste nemilovaní a cítíte se odmítnuti. Chcete-li identifikovat své negativní přesvědčení týkající se pocitu osamění nebo osamění:
- Začněte neutrálním prohlášením o vaší sociální situaci (například „Nemám žádné přátele ani členy rodiny“).
- Dále si položte otázku, co to o vás znamená (například „Jsem sám“).
- Zeptejte se sami sebe, co o vás vaše předchozí prohlášení znamená (například „Být sám znamená, že se se mnou nikdo nechce spojit“).
- Když se konečně dostanete k jednomu prohlášení a máte pocit, že pod ním není nic, je to vaše hlavní negativní víra (například „Jsem nemilovatelný“).
Identifikace negativních klíčových přesvědčení může být vyčerpávající, takže si udělejte čas a buďte trpěliví sami se sebou. Negativní základní přesvědčení často vycházejí z dětství nebo raných vzpomínek a může být velmi obtížné je zpochybnit, protože fungují na převážně nevědomé úrovni.
Upravte své negativní přesvědčení
Pracujte na změně rámce své negativní základní víry týkající se osamělosti. To vám může za určitých okolností pomoci pochopit, proč je za vaším sociálním odpojením. Například: Místo „Nemám žádnou rodinu ani přátele“ by zdravější prohlášení mohlo být: „Začínám zkoumat své obtíže se socializací a pracuji na budování zdravých vztahů.“ Kdykoli začnou převládat negativní myšlenky na osamělost, připomeňte si své zdravější tvrzení, dokud se z toho nestane obvyklejší myšlenka.
Procvičování péče o sebe
Na nevědomé úrovni mají lidé tendenci přitahovat ostatní s podobnou úrovní duševní pohody. Cvičení zdravé péče o sebe není dobré pouze pro vaše zdraví a wellness, ale může k vám přilákat i další emocionálně zdravé jedince oproti ostatním, kteří mohou být jako přátelé nebo partneři nespolehliví a / nebo zranitelní. Udělejte si čas na seznámení se svými vlastními potřebami péče o sebe, než přijdete na solidní rutinu.
když je s vámi hotový blíženec
Prozkoumejte své společenské potřeby
Každý bude mít své vlastní jedinečné potřeby socializace. To znamená, že to, co se může cítit jako pevné spojení s jednou osobou, se pro druhou nemusí naplňovat. Zatímco někteří lidé cítí propojené textové zprávy, chatování na online fórech nebo psaní blogových příspěvků, jiní mohou potřebovat osobní interakci, aby se cítili propojeni. Chcete-li lépe porozumět vašim společenským potřebám, zeptejte se sami sebe:
- Cítíte se po chatování s někým prostřednictvím sociálních médií ve spojení?
- Máte raději telefonní hovory nebo SMS?
- Jak dlouho trvá minimálně splňující rozhovor?
- Cítíte se po zveřejnění své práce nebo myšlenek online?
- Máte pocit, že jste po zveřejnění anonymního příspěvku ve spojení?
- Jak se obvykle cítíte po osobním rozhovoru?
Stanovení cílů osobní socializace
Jakmile jste na to přišlivaše sociální potřeby, stanovte si několik dosažitelných cílů a po jejich dokončení na nich pokračujte. Některé cíle mohou být:
- Připojení k online fóruzájmu
- Zveřejňování na online fóru jednou týdně
- Znovu se spojte s bývalým přítelem, se kterým jste ztratili kontakt
- Připojení k online nebo osobní skupině nebo klubu
- Účast na akademické nebo kreativní třídě
- Vstup do knižního klubu
- Spojení s jednou novou osobou týdně
Porozumění překážkám
I když mohou existovat důvody mimo vaši kontrolu, které mohou ovlivnit váš společenský život, můžete mít také určité osobní obtíže, které je obtížné překonat. Některé mohou zahrnovat:
- Diagnóza nebo příznaky duševního zdraví - mohou způsobit, že spojení s ostatními se bude cítit neuvěřitelně obtížně a někdy nemožné v závislosti na konkrétní diagnóze a příznacích
- Introvertní povaha - možná zjistíte, že přílišná socializace se cítí vyčerpávající, ale jen těžko najdete ostatní, kteří vás skutečně dostanou
- Nezdravý rodinný systém- možná jste zažili, jak vyrůstají nezdravé vzorce připoutanosti a snažíte se spojit s důvěryhodnými jednotlivci, na které se můžete spolehnout
- Ztráta přátel a rodiny - vaši přátelé a členové rodiny možná zemřeli, takže máte pocit, jako byste začínali od nuly, pokud jde o poznávání nových lidí
Hledám pomoc
Pokud jste odcizeni, odpojen nebo mít přátele a členy rodiny, kteří zemřeli, může to vést k velmi bolestivým pocitům. Pokud jste identifikovali své vlastní překážky, ale těžko se vám pracuje s obtížnými pocity nebo se setkáváte s emočně zdravými jedinci, můžete zvážit nalezení terapeuta, který vám pomůže se zpracováním toho, co prožíváte. Pokud máte myšlenky na sebepoškozování nebo myšlenky na ublížení druhým, okamžitě vyhledejte pomoc. Dostat se na emocionálně zdravé místo je prvním krokem k vytvoření zdravého spojení s ostatními.
Jak být šťastný, když nemáte rodinu ani přátele
Štěstí je emoce, která je pro každého jednotlivce jedinečná. Může chvíli trvat, než přijdete na to, co vám dělá radost ve smyslu vašeho společenského života. Zahájení procesu zkoumání toho, co vás dělá šťastnou:
- Udělejte si čas a zarmoutte ztrátu svých vztahů nebo vztahů, které si přejete mít. Zpracování vašich pocitů vám může pomoci posunout se vpřed a věnovat si čas na uznání svého emocionálního procesu.
- Pochopte, jak často a jakým způsobem byste se chtěli spojit s ostatními, abyste se cítili společensky spokojeni. Pochopení vašich potřeb je skvělý začátek v kultivaci vztahů.
- Prozkoumejte aktivity a příležitosti, které vás přitahují.
- Udělejte si čas, abyste poznali sami sebe a jaké jsou vaše potřeby.
Je normální mít žádné přátele?
Asi 30% tisíciletí hlásit pocit vždy nebo téměř vždy osamělosti , zatímco generace X přichází s 20% a Baby Boomers s 15%. Zatímco většina lidí touží po sociální propojenosti, existují i takoví, kterým se to z nějakého důvodu nenaplňuje. Každý je jiný a bude mít své vlastní jedinečné sociální potřeby, pokud jde o přátelství. I když neexistuje žádné „normální“, je důležité prozkoumat, co se ve vztazích cítí nejlépe.
Co se stane, když nemáte rodinu?
Ať už jste ztratili rodinu jako dítě nebo dospělý, existují způsoby, jak se vyrovnat s tím, že nemáte žádné zbývající členy rodiny. To může znamenat, že zemřeli, nebo jste se jim odcizili. Ať už máte jakýkoli jedinečný důvod nebo zkušenost, nemít rodinu se může pro některé jednotlivce cítit neuvěřitelně obtížně, izolovaně a bolestivě. Pokud nemáte rodinu, vězte, že si můžete vytvořit vlastní tím, že se obklopíte zdravými a podporujícími jedinci, kterým na vás záleží. Dejte si svolení definovat, co pro vás znamená rodina.
Osamělost versus osamělost
Osamělost se chce spojit, ale z nějakého důvodu není schopna. Být sám znamená, že z důvodů mimo vaši kontrolu nejste ve spojení s ostatními. Být sám může také znamenat, že máte nějaké spojení s ostatními, ale vnitřně se cítíte osamělí, dokonce i v přítomnosti ostatních. Pokud jste osamělí, možná budete chtít zaujmout proaktivnější přístup, pokud jde o spojení s ostatními, zatímco ti, kteří se cítí osamělí, možná budou chtít udělat nějakou vnitřní reflexi a zpracování.
Co dělat, když nemáte rodinu ani přátele
Osamělý pocit může přijít s jedinečnými výzvami v závislosti na okolnostech. Lepší pochopení toho, proč se cítíte osaměle, vám pomůže pracovat na zpracování dané situace.
