Pro některé dospívající je hubnutí poslední věcí v jejich mysli; místo toho chtějí informace o nejrychlejších způsobech přibírání na váze. Zhubnout může být pro některé lidi obtížné, ale není to nemožné. Stejně jako při hubnutí je třeba to dělat zdravě.
Pět rychlých způsobů, jak dospívající přibírat na váze
Než se u teenagerů naučíte, jak přibírat na váze, je důležité si uvědomit, že to můžete dělat zdravě. Nemusíte celý den sedět a jíst nezdravé jídlo. Nejen, že se budete cítit líní, ale také to způsobí zmatek na vašem těle, což může způsobit, že onemocníte. Následující způsoby, jak přibírat na váze, jsou zdravé a účinné:
Související články- Galerie módních stylů Teenage Boys
- Nápady pro dospívající dívky
- Skutečné dospívající obrázky z každodenního života
1. Konzumujte více kalorií, než spálíte
Lidé přibývají na váze konzumací více kalorií, než kolik spálí po celý den. Dodatečné kalorie se ukládají ve vašem těle na dobu, kdy nemáte dost jídla a potřebujete energii. I když se vám kalorie mohou rovnat nezdravé jídlo, ne všechna vysoce kalorická jídla jsou nezdravá. Je důležité jíst po celý den hodně zeleniny a ovoce, ale pro zvýšení spotřeby kalorií jej spárujte s kuřecím masem, chlebem, těstovinami a bramborami. Může být také užitečné zvýšit spotřebu zdravých tuků ořechy a ryby a používat plnotučné mléčné výrobky.
Nejlepší způsob, jak do těla dostat více kalorií, je častěji jíst. Měli byste jíst šest malých jídel denně (3 jídla a 3 občerstvení). U každého jídla něco snístzdravýa jezte to, dokud nejste plní. O pár hodin později si dejte zdravé občerstvení. Pak si dejte oběd a odpoledne další svačinu. Nakonec si dejte dobrou zdravou večeři s občerstvením před spaním. Občerstvení by mělo mít vysoký obsah kalorií a bílkovin, jako jsou ořechy. Pokud je toho tolik nemožné, zkuste udělat svačinu, která obsahuje i doplňky stravy protein a další bezpečné a přirozené přírůstky hmotnosti. I když nechcete do své stravy vnášet spoustu nezdravých potravin, pití mléčného koktejlu nebo konzumace mísy se zmrzlinou každých pár dní vám dodá vápník a bílkoviny, které vaše tělo potřebuje - tak si trochu dopřejte.
2. Budujte svaly
Skvělým způsobem, jak zdravě přibrat na váze, je zvýšit svoji svalovou hmotu. Díky cvičení budete vypadat a cítit se lépe. Díky zvedání závaží bude vaše tělo silné tím, že zvýší vaši sílu kostí a svalů. I když možná nevypadáte výrazně větší, budete vážit více. Chcete-li budovat svalovou hmotu, můžete to zkusitvzpíránícvičení nebo se připojit kcvičební programurčené pro budování svalů.
3. Omezte spotřebu kofeinu
Kofein v sodě a kávě může potlačit vaši chuť k jídlu, což vám ztěžuje konzumaci těchto šesti jídel denně. Neztrácejte místo v žaludku na něco, co vám nedává kalorií, které potřebujete k přibírání na váze. Spíše než pít sódu, abyste získali energii, můžete zkusit vypít nějaký ženšen nebo jíst nějaké vysokoenergetické potraviny, jako je stezka. Můžete také použít hudbu, abyste se načerpali.
4. Jezte více bílkovin
Bílkoviny vám pomohou vybudovat a opravit svalovou tkáň, která vám dodá váhu, kterou hledáte. Ujistěte se, že každý den získáte alespoň gram bílkovin na každou libru své tělesné hmotnosti. Na pomoc můžete přidat proteinový prášek do nápoje, jako je mléčný koktejl nebo smoothie. Pokud jde oproteinové prášky, nejsou všichni stejní. Budete chtít hledat prémiisyrovátkové práškykteré jsou pro dospívající bezpečné. Pokud jste vegetarián nebovegan, zkuste rostlinný základproteinové prášky.
5. Jezte v noci
Jíst pozdě v noci nedává vašemu tělu šanci ho spálit, než jdete spát, takže místo půlnočního občerstvení si dejte svačinu těsně před spaním. Opět by to mělo být něco s vysokým obsahem kalorií a bílkovin. Nehledáte na to, abyste si dopřáli zmrzlinu a cukrovinky, chcete se občerstvit prospěšnými potravinami, které mají vysoký obsah dobré zdravé tuky jako avokádo a ořechy.
Co je třeba se vyvarovat, když se snažíte přibrat na váze
Dospívající obvykle přibývají na váze, aby dosáhli cíle v oblasti tělesné hmotnosti. V závislosti na jejich výšce a index zdravé tělesné hmotnosti (BMI) je mezi 18,5 a 24,9. Dospívající by měli přestat přibývat a přejít do režimu údržby, jakmile dosáhnou svého zdravíBMI. Existuje však několik nástrah, kterým se budete chtít při přibírání na váze vyhnout.
- Chcete se ujistit, že si udržíte zdravou tělesnou hmotnost. Dejte si pozor, abyste příliš přibrali.
- Nezapomeňte na kardiovaskulární cvičení. Vzpírání může pomoci budovat svaly, ale kardiovaskulární cvičení, jako je běh, je dobré pro vaše srdce a plíce.
- Jezte zeleninu a ovoce. Důležité je maso a zdravé tuky, ale také ovoce a zelenina. Nešetřete na zelenině.
- Snažte se nepřibírat příliš rychle. Toto je maraton, ne sprint. Cílem je pouze získat 1–2 libry týdně .
- Vyvarujte se přejídání nezdravých tuků, jako jsou cukrovinky a zmrzlina. Pomohou vám přibrat, ale ne správným způsobem.
Před zahájením plánu přibývání na váze
Před změnou stravy se vždy poraďte se svým lékařem. Je důležité, abyste se poradili se svým lékařem, abyste nezhoršili ani nevyvinuli žádné zdravotní problémy. Váš lékař vám může dát další doporučení, jak rychle přibírat na váze jako teenager.
