Vysvětlení 21denního fixního stravovacího plánu. Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy, podívejte se na můj zásady zveřejňování zde .
Připněte si ho na nástěnku ZDRAVÉ VÝŽIVY, ABYSTE SI HO ULOŽILI na později!
Obvykle nepíšu diety (ve skutečnosti jsem zde o dietě NIKDY nepsala), ale držela jsem se plánu 21 Day Fix, abych vykročila do nového roku tou správnou nohou. Mnoho přátel se mě na to ptalo, jak to funguje a co jím, a tak jsem se rozhodl sem zahrnout trochu informací pro ty z vás, kteří se ptají!
Zatímco 21 Day Fix je program na hubnutí, naprosto ho miluji pro zdravější výběr jídla a učení o kontrole porcí. I když se nesnažíte zhubnout, je to skvělý způsob, jak do svého života začlenit zdravější možnosti!
Všimněte si, že nejsem BeachBody trenér a nejsem s BeachBody žádným způsobem spojen. Toto je moje vlastní interpretace 21 Day Fix and Nejsem kompenzován za to, abych psal o 21denní opravě .
Jaký je 21denní fixní jídelníček?
Pokud jste hodně online, je velká šance, že jste o tom slyšeli 21denní fixní jídelníček …ale co to přesně je a jak to funguje?
The Oprava 21 dní , je program na hubnutí založený na zdravém stravování (skutečného jídla), kontrole porcí a cvičení. Protože je leden, rozhodla jsem se začít nový rok zdravým stravováním a ten předpoklad se mi líbil 21denní fixní jídelníček ! Žádné triky, žádné balené jídlo, žádné triky nebo rychlá řešení. Skutečné jídlo a cvičení a všichni víme, že je to nejlepší způsob, jak zůstat zdravý!
Jak to funguje?
Když si zakoupíte 21denní fix, získáte:
- kniha
- řada barevných nádob
- DVD
Kniha vše vysvětluje a asi po 2 dnech by mělo být opravdu snadné vědět, co jíst! Zveřejním ukázkové týdenní menu, které pomůže těm z vás, kteří jsou v programu noví.
Nákup 21denní fixní jídelníček –>
Každá barevná nádoba, kterou máte v balení, je porcí pro konkrétní druh potraviny.
- Zelená zelenina
- Fialová: Ovoce
- Červená: Protein (maso, vejce, vegetariánské varianty)
- Žlutá: Sacharidy (hnědá rýže, sladké brambory atd.)
- Modrá: Zdravé tuky (sýr/ořechy atd.)
- Oranžová: dresinky a semena
- oleje:
Každý den sníte určitý počet z každé nádoby na základě vašeho rozsahu kalorií. Pro výpočet rozsahu kalorií se používá následující rovnice:
vaše aktuální váha x 11 (vaše výchozí hodnota) + 400 (vaše kalorické potřeby) – 750 (váš kalorický deficit) = váš rozsah kalorií
(A ano, můžete odečíst 350, ale napsal jsem celou rovnici pro případ, že by vás zajímalo, co ta čísla znamenají)
Můj rozsah kalorií je 1200-1499 a můj denní příděl kontejneru je:
3 zelená, 2 fialová, 4 Síť, 2 Žlutá, 1 modrá, 1 pomeranč, 2 Oleje
To znamená, že mohu naplnit svou zelenou nádobu zeleninou 3x denně a fialovou nádobu ovocem 2x denně. Každou porci můžete jíst, kdykoli chcete, ale obvykle je během dne míchám a mám pocit, že je to tuna jídla.
VZOROVÝ DEN 21denní fixní plán menu (rozsah 1200–1499 kalorií)
Snídaně (1 síť,1 žlutá): 2 vejce s 1 plátkem celozrnného toastu
Svačina (1 fialová): oranžový
Oběd (1 zelená,1 síť): domácí zeleninová polévka s kuřecím masem
Svačina (1 síť): řecký jogurt
Večeře (1 síť,2 zelené,1 žlutá,1 pomeranč): pečená vepřová panenka v zálivce na 21 dní, hnědá rýže, pečená brokolice a květák s parmazánem
Svačina (1 fialová,1 modrá) 1 jablko, 2 lžičky mandlového másla
Pamlsky a sladkosti
Nechme to skutečné, být zcela omezený (zejména zpočátku) je opravdu těžké. Skvělá zpráva je, že 21denní fixní jídelníček UMOŽŇUJE pamlsky a sladkosti 3x týdně!
Nejsem člověk, který jí tuny sladkostí, ale rád si dám sklenku vína. Třikrát týdně si můžete vychutnat malou sklenku vína A třikrát týdně si můžete dopřát a málo trochu čokolády nebo i pár bramborových lupínků podle knihy. Pro mě je to důležité. Nejen proto, že je těžké se těchto věcí vzdát, ale pro udržení zdravého životního stylu potřebujete trochu reality a kdybyste mi řekli, že bych mohl NIKDY dát si víno... no, takový plán by pro mě nefungoval.
Cvičení
Dobře, tohle je oblast, na které musím zapracovat. Cvičení... *povzdech*
zdarma katalogy hraček poštou 2020
V balíčku dostanete DVD a na něm jsou každodenní cvičení. Skvělé je, že je to jediné 30 minut denně a můžete je dělat doma. Jsou snadno sledovatelné a dobře vysvětlené a navíc každé cvičení má modifikaci pro začátečníky a modifikaci, aby bylo náročnější, pokud je vaše kondice pokročilejší.
Je to jen 30 minut denně a opravdu, nenechte se tím vyděsit. Jsou navrženy pro každého na každé úrovni a každý musí někde začít!
Více najdete nízkosacharidové příspěvky a recepty zde !
otázky?
Pokud máte nějaké dotazy týkající se programu nebo jídel v programu, neváhejte je zanechat níže a já se pokusím je zodpovědět! Za pár týdnů se podělím o své úplné a upřímné zkušenosti. NEBYL mi za tento příspěvek vyplacen ani mi nebyl poskytnut žádný bezplatný produkt nebo informace o 21denní opravě. Toto je pouze můj vlastní výklad. Dávám tomuto programu palec nahoru za to, že se naučil správně ovládat porce a zkoumal zdravé možnosti.
