Maximalizujte svůj úbytek hmotnosti dodržováním nízkokalorického stravovacího plánu s nízkým obsahem sacharidů. Stanovený na 1 200 kalorií a méně než 25 gramů sacharidů na jídlo je tento plán považován za velmi nízkokalorický a mírně nízký obsah uhlohydrátů. Je důležité jíst alespoň 1200 kalorií denně, abyste podpořili základní metabolické potřeby vašeho těla.
Zdarma tisknutelný plán jídla
Chcete-li použít stravovací plán níže, vyberte jednu snídani, oběd, večeři a tři občerstvení. Pokud potřebujete pomoc se stahováním tisknutelného stravovacího plánu nebo nákupního seznamu, podívejte se na tytoužitečné rady.
Související články- Metody stravy pro hubnutí
- Které alkoholické nápoje obsahují málo sacharidů?
- Produkujte pro nízkosacharidovou dietu
Stáhněte si stravovací plán
Dieta se spoléhá na chudé bílkoviny, bobule a zeleninu, stejně jako na použití spreje na vaření. Lžíce oleje nebo másla obsahuje až 120 kalorií, kalorií, které si nemůžete dovolit přidat, pokud se držítePlán kalorií 1200.
Aby bylo nakupování snadné, stáhněte si tento nákupní seznam a vezměte ho s sebou do obchodu. Má vše, co potřebujete k vytvoření stravovacího plánu s obsahem 1 200 kalorií.
co dělat, když váš manžel zemře
Stáhněte si nákupní seznam pro plán 1 200 kalorií
Pokud se rozhodnete pro další náhrady, mějte na paměti, že u některých položek budete muset zmenšit velikost porce kvůli rozdílům v počtu kalorií. An online počítadlo kalorií ačtení etiket na potravináchvám pomůže udělat dobrý výběr a zároveň zůstat v limitu kalorií pomocípotraviny s nízkým obsahem sacharidů.
Jak používat plán
Každé jídlo a svačinka obsahuje několik možností, jak vám dát nějakou rozmanitost. Chcete-li dosáhnout maximálního výživového přínosu, zkuste každý den změnit svůj jídelníček. Odrůda pomáhá zajistit, že se nebudete nudit stravou, a konzumace různých potravin v celém spektru barev zajistí, že získáte všechny vitamíny a minerály, které potřebujete.
Dieta je spíše s nízkým obsahem sacharidů než bez sacharidů. Sacharidy jsou nezbytné pro metabolismus a mnoho dalších životně důležitých tělesných procesů. Vzhledem k tomu, že zelenina, zejména listová zelenina, má nízký obsah jak sacharidů, tak kalorií, do těchto jídelních plánů silně zapadá.
Kritéria
Nízkosacharidová jídla jsou jídla s méně než 25 gramy sacharidů na jedno jídlo. V mnoha případech mají výše uvedená jídla nižší účinnostpočty sacharidůprotože vláknina se počítá jako sacharid, pokud jde o nutriční informace, ale neovlivňuje hladinu cukru v krvi tak, jak to dělají jiné sacharidy. Uvedené sacharidy jsou celkové a neúčinné sazby sacharidů.
Jídla se pohybují mezi 250 a 300 kalorií a občerstvení je celkem stejné. Neváhejte a kombinujte stravovací plán, který vás udrží kolem 1200 kalorií denně s nízkým počtem sacharidů.
Výhody nízkokalorického stravování s nízkým obsahem karbohydrátů
Tyto stravovací plány kombinují výhodu přístupu s nízkým obsahem karbohydrátů s nízkokalorickým stravovacím plánem. Tyto dvě strategie společně mohou urychlit hubnutí a pomoci vám dosáhnout rychlých výsledků.
NA Studie z roku 2011 ukázal, že konzumace nízkosacharidové stravy může pomoci snížit hlad, což je nezbytné, pokud dodržujete velmi nízkokalorický plán 1200 kalorií denně. Pokud vidíte výsledky svého úsilí a zároveň pociťujete minimální hlad, je pravděpodobné, že se budete držet plánu a méně pravděpodobné, že se vydáte po cestách s potravinami s vyšším obsahem kalorií. Motivace je v každém klíčovým faktoremplán kontroly hmotnosti.
Podle plánu
Chcete-li postupovat podle tohoto plánu, rozdělte si přidělených 1200 kalorií na tři jídla po 300 kaloriích a tři občerstvení po 100 kaloriích. Stabilní tok jídla vám zajistí pocit sytosti po celý den. Nejlepší způsob, jak zajistit, že budete dodržovat počet kalorií a sacharidů, je vážit si jídlo na kuchyňské váze nebo jej pečlivě měřit.
Občerstvení je důležité. Je bezpodmínečně nutné zajistit, abyste se nikdy nedostali do bodu, kdy se budete cítit vyhladovělí nebo otřesení. Je také méně pravděpodobné, že se budete cítit zbaveni, pokud budete jíst každých pár hodin. Můžete si všimnout, že tento plán nezahrnuje alkohol. Kvůli maximalizaci příjmu výživy nenechává plán kalorií 1200 kalorií žádný prostor pro prázdné kalorie. Když snížíte kalorický příjem na tuto úroveň, musí mít každá kalorie hodnotu.
Kontrola váhy
Omezení příjmu kaloriíje jedním z účinných způsobů, jak zhubnout. Kombinace nízkokalorických možností s potravinami s nízkým obsahem sacharidů vám pomůže dosáhnout cílů v oblasti hmotnosti ještě rychleji.
